如何计算一天所需的热量？营养师展示1500卡路里一天吃什么？健康的减肥食谱

如何计算一天所需热量和卡路里？Elaine营养师教你科学减肥的饮食计划。给你分享一天的减肥瘦身食谱，所有食谱都非常健康，方便和美味，大家赶快来试一下~

【1500卡路里饮食】

隔夜燕麦片做法 + 藜麦沙拉做法 + 奇亚籽布丁 + 生菜包鸡肉 + 自制烤薯条

减肥其实是很多人一直在努力的事情。如何科学的减肥？减肥在我看来是一个持续的过程，很多人给自己设定了一个减肥目标，在短期内就要达到，但是目标实现了以后很快体重就反弹了，更有些人体重反弹比之前的体重反而还增加了。所以，有一个可持续的减肥计划是很重要的。

减肥过程中，很多人都会计算自己一天能吃多少卡路里？自己能摄入多少卡路里来帮助自己减肥，需要根据个人情况而定，比如自己的身高，体重，年龄，性别，运动量，甚至是基因等等因素都会影响自己一天能消耗的卡路里。 我在这边分享2个公式：Mifflin - St Jeor 以及 EER Estimated Energy Requirement 公式，这两种方法来估算自己一天所消耗的热量 （但是这边也要提醒大家公式不是万能的，会有误差）。

假设根据我的情况，用公式算出我每天需要1800卡路里，通常情况下，考虑减重的话我会计划每天摄入量减少300-500卡路里。那我每天需要摄取1500卡路里来时实现每个月瘦1-2公斤的减肥速度。

这边非常重要一点要提醒大家的是：女性卡路里摄取低于1200卡路里或者男性低于1500卡路里，建议咨询注册营养师，因为卡路里摄入过低很容易造成营养不良。

如何计算自己一天所需的能量呢？

第一个方法是先计算出自己的基础代谢率，然后用基础代谢率乘自己的运动率就等于自己一天所需卡路里

或者：

第二种方法，可以用以下公式直接计算 （每日估计热量需要量公式EER)

所有的卡路里计算公式都会有误差，也适用于不同的人群 ，所以建议大家在调整自己的饮食前或减肥前咨询注册营养师。

那1500卡路里一天饮食结构是什么样的呢？如何健康科学的饮食来帮助自己减肥？

1500卡路里一天饮食：

早餐：隔夜燕麦片做法

午餐：藜麦沙拉做法

下午点心：奇亚籽布丁

晚餐:生菜包鸡肉 + 自制烤薯条

最后，总结一下，在减肥过程中，不仅仅只看卡路里的摄入，我们同时也要保证饮食均衡，摄入足够的纤维，蛋白质，各种维生素和矿物质，才能让我们的减肥计划更有持续性，也让我们吃的更健康！

大家如果有任何饮食问题，想要一对一营养咨询，或者想拥有私人的减肥饮食计划或食谱，欢迎和注册营养师预约。