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很多人都很渴望有细腻的好肤质。我们今天会聊怎样才能有好的肌肤呢？当然好肤质是有基因的因素，天生肤质较好，但是后天在生活习惯上科学的保养皮肤可以帮助我们减缓肌肤老化，抗皱，和让肌肤看来年轻有光泽.Diet for glowing skin
1. 做好防晒工作。
虽然适量紫外线可以帮助维生素D 的产生。 但紫外线会加速皮肤老化，皮肤会产生色斑，黑色素沉淀，也会使皮肤产生大量自由基。过量自由基会导致皮肤松弛，皱纹产生，和毛细孔变得粗大。所以还是比较建议大家要积极的做好防晒，比如尽量可以戴帽子，墨镜，穿长袖，涂抹防晒霜等等来抵挡紫外线的伤害。
2. 尽量让皮肤保湿。
皮肤长期处于干燥的情况下，也会增加皱纹出现的机率。建议大家选择一些面霜是具有有效的保湿成分active ingredients的例如hydraulic acid, niacinamid。面霜并不是越贵越好，也并不是关乎于某个特定的明星品牌。还是去了解这个面霜或者面霜里是否含有active ingredients来帮助我们达到想要的目的。所以选择适合自己的面霜。
3. 健康的饮食。
皮肤是我们器官的一部分。通过健康的饮食，和摄入足够的营养素去滋养我们的肌肤非常重要。有好的肌肤，我们需要在饮食里有一个健康均衡的饮食方案，我们的肌肤也会显得更加饱满，年轻，和有效的减缓衰老的状况。
均衡饮食Diet for glowing skin
抗氧化食物：在饮食里每日摄入足够的维生素C、E、β-胡萝卜素的食物，如柑橘类水果、坚果、胡萝卜等，这些抗氧化营养素可以帮助对抗自由基，延缓皮肤老化。
健康脂肪：Omega-3脂肪酸有助于维持皮肤健康，比如饮食里有足够的深海鱼、或者植物来源如亚麻籽、奇亚籽，核桃等食物含有丰富的ALA，在体内会被转化为EPA和DHA。
优质蛋白质：蛋白质是皮肤修复的重要原料，在每一天饮食里，均衡的摄入蛋白质是非常重要的。选择鱼、鸡胸肉、豆类等优质蛋白。
水分充足：每天喝足够的水，保持皮肤水润。
我们在下一篇文章里，会聊到哪些食物能吃出好肤质!
Cheers
Elaine Zhang, 注册营养师 Vancouver Dietitian Nutritionist
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